fredag 8. januar 2016

Balanse mellom aktivitet og hvile.


Er du bevisst på hva du
 bruker energien din på?

På hva som TAPPER deg
og hva som FYLLER deg?

Føler du deg anspent og stresset?

Kanskje har du ting du gjør i din hverdag som du kan kutte ut, 
forandre på, eller ta et oppgjør med?
Har du noen enegityver...og i tilfelle hvilke?
Og tilslutt det store spørsmåletet... er du flink til å HVILE, og setter du i såfall bevisst av tid til det?

Hvorfor har de fleste av oss så vanskelig for å forstå at også hvile er viktig? 
For min del har det tidligere vært vanskelig å hvile med GOD SAMVITTIGHET.
Det surrer en tanke der oppe om at hvile er unyttig og uvirksomt, 
og det er jo så mye man skulle ha gjort og burde ha gjorti stedet. 
Den dårlige samvittigheten over at vi ikke gjør NOENTING 
når vi hviler er sterkt gjeldene for mange av oss vil jeg tro.
Dagens samfunn fungerer desverre slik at man måles 
og dømmes for hva man GJØR, i motsettning til hva man ER.
Forventningene man møtes med er
veldig ofte knyttet til AKTIVITET. 
Man skal trimme, utføre, handle, jobbe, være sosiale, 
følge med på sosiale medier, være samfunnsengasjerte, 
ta vare på hus og heim og følge opp barn
....og på toppen av det igjen være hjelpsom og stille opp for andre. 
Og som om ikke det er nok, så skal man i tillegg 
være skikkelig GOD på det!!

Men hva med DEG??
Hvor henter du din energi....
hva fyller DIN tank?

 

 Her på Helseheimen har vi lært litt om akkurat det. 
Det å bevisstgjøre seg hva man bruker krefter 
på i løpet av en dag og hvordan man hviler.
Noen aha opplevelser har det blitt underveis i undervisningen for min del. 
Viktigheten av ordentlig GOD hvile, og det og ta små hvilepauser oftere 
skjønner jeg nå kan være en av hemmelighetene til mer energipåfyll.
Bedre å være føre var og dytte inn noen planlagte pustepauser i hverdagen 
FØR man blir for utmattet.


Balanse mellom aktivitet og hvile:

AKTIVITET = Planlagte handlinger
INAKTIVITET = Planløs bruk av tid
HVILE = Planlgt og hensiktsmessig hvile

Et godt tips for å bevisstgøre seg og balansere aktivitet og hvile, 
er å skrive liste over dagens gjøremål, og bevisst legge inn pauser, 
gjerne før og etter hvert delmål. 
Dette er også en måte å bevisstgøre hva man MÅ gjøre, 
hva man kan Droppe, og hva man kan UTSETTE, eller DELEGERE bort.


Vårt nærvesystem er delt i to:
* Det VILJESTYRTE det vi styrer med vår vilje og bevissthet.
* Det AUTONOME nærvesystemet som vi ikke kan styre bevisst.

Det Autonome system delses i to: SYMPATISKE /PARASYMPATISKE

* Det SYMPATISKE system = stressystem.

Dette systemet er alarmberedskapen vår og aktiverer sansene våre på full styrke ved stress. Gjør kroppen klar til å takle fare. Dette påvirker mange funksjoner i kroppen. Bla. tarmsystem, hjerteslag, puls, temperaturregulering, blodgjennomstrømning, muskelspenninger, melkesyre og hormonbalanser så som feks. Adrenalin.

Det er dette systemet som ser ut til å ha "hengt seg opp" hos oss med ME.

* Det PARASYMPATISKE  = hvile og restitusjon.

Dette systemet roer ned. Det er her vi bevisst kan påvirke noe for å roe ned det Sympatiske systemet som er i stress.
Her kan vi legge inn hvilepauser, pusteøvelser, meditasjon eller andre avspenningsmetoder for å dempe stressaktiviteten i kroppen.


PUSTEØVELSE:
* Trekk pusten dypt inn mens du teller til 4.
* Hold pusten mens du teller til 4.
* Pust lansomt ut mens du teller til 8.
Gjenta dette tre ganger. 
Vipps, så fikk du en effektiv pause:) Anbefales minst tre ganger daglig.

HUSK:
Alt er bedre enn ingenting!!

Ingen kommentarer: